Apprendre à respirer pour mieux vivre

Exercice 1 : La détente en trois points exercice simple de sophro-relaxation

Objectif se détendre rapidement de la tête aux pieds en trois respirations :

1 – Vous inspirez l’air profondément, puis en soufflant lentement par la bouche le plus lentement possible, vous relâchez votre menton, votre mâchoire, le visage et le cou.

Vous prenez conscience de la détente qui s’est ainsi installée sur cette partie du corps : tête, visage et cou.

2 – Vous inspirez une seconde fois l’air profondément, puis en soufflant lentement, vous détendez vos épaules, vous relâchez vos bras, votre thorax et le dos.

Vous prenez conscience du relâchement qui s’est opéré au niveau de ces segments corporels

3 – Vous inspirez une troisième fois et en soufflant toujours lentement, vous relâchez profondément votre ventre, vous détendez vos jambes et ensuite vous laissez aller vos pieds.

Vous prenez conscience de la détente ressentie ainsi dans tout votre corps

Vous avez ainsi à l’aide de trois points focaux, le menton, les épaules et le ventre détendu tout votre corps

Afin de mettre votre esprit au repos, vous pouvez maintenant vous concentrer sur votre respiration et vous laisser bercer par ce mouvement, par le rythme de votre respiration, doux et harmonieux.

Vous pouvez, pour terminer visualiser un soleil au niveau de votre plexus solaire (derrière l’estomac) et vous laisser bercer par cette douce chaleur agréable et apaisante qui rayonne dans tout votre corps.
Profitez et appréciez ce bien être ….

Cette technique vous demande un peu d’entraînement. Une fois maîtrisée, elle vous permet de vous détendre rapidement n’importe où.

Je vous souhaite un bon entraînement et une agréable détente !

Découvrez l’exercice 2 : La respiration calmante