Auto Hypnose : mode d’emploi
L’auto hypnose est avant tout un excellent moyen de se détendre rapidement. En quelques minutes vous apprendrez à mieux gérer vos émotions, notamment en situation de stress, d’inquiétude ou simplement après une longue journée. Mais grâce à cet outil, vous pourrez aussi modifier certains de vos comportements inconscients ou encore accéder à des changements.
La seule différence entre l’hypnose et l’auto hypnose c’est que vous êtes seul guide et que vous devrez tout en lâchant prise garder une certaine présence pour éviter l’endormissement, si vous consultez un.e hypnologue des Centres AJC, ce que je vous recommande vivement, vous pourrez échanger avec elle/lui sur un ancrage afin de trouver cet état hypnotique plus facilement.
Je vous invite tout de suite à faire le premier exercice qui vous permettra de réveiller chacun de vos sens.
L’auto hypnose pour accéder à de véritables changements :
Comment doit se dérouler votre séance d’auto hypnose ?
1. Si vous souhaitez accéder à des changements vous devez définir votre objectif, sans lui votre expérience vous mènera simplement à une relaxation.
L’objectif doit être précis :
Les objectifs tels que « se sentir mieux », « manger moins », et « avoir davantage confiance en soi » ne sont pas suffisamment précis.
– Se sentir mieux en ce qui concerne quoi ? (par ex. : dynamisme). De quelle manière ? (par ex. : en dormant mieux).
– Manger moins de quoi et pourquoi ? (par ex. : moins de sucre pour être en bonne santé physique).
– Avoir davantage confiance en soi en ce qui concerne quoi ? (par ex. : parler en public).
Un bon objectif doit être motivant :
Important pour vous, spécifique à vous.
Si votre conjoint.e souhaite que vous arrêtiez de fumer mais pas vous, inutile de continuer !
Il doit être réaliste et bon pour vous :
N’espérez pas perdre 10 kg pour demain et sachez que l’auto hypnose ne vous dispense pas d’agir.
Il doit être spécifique à vous :
Inutile de travailler sur le fait que vous souhaiteriez que votre collègue soir reconnaissant.e de votre travail, par contre vous pouvez travailler sur votre attitude qui peut-être amènera les autres à vous « voir ».
Il doit être temporellement définit :
Se fixer un objectif dans le temps est une bonne motivation. Combien de fois et surtout depuis combien de temps remettez-vous à demain certaines de vos actions : « je le ferai plus tard » !
Si l’objectif est trop loin dans le temps, fixez des sous-objectifs qui vous permettront de voir que vous êtes dans la bonne direction.
Pour que votre séance d’auto hypnose soit efficace vous devrez déterminer votre objectif avec tous vos sens (Exercice1). En effet, vous devrez le vivre dans votre séance comme si vous l’aviez déjà atteint.
VOIR • ENTENDRE • RESSENTIR • GOÛTER • SENTIR
2. Placer les fusibles
Placer des fusibles avant votre séance consiste à faire en sorte que votre séance se passe bien :
Limite de temps :
Avant de commencer déterminez le temps que vous souhaitez accorder à votre séance, surtout si vous avez un rendez-vous derrière !
Cela vous évitera pendant votre séance de vous inquiéter du temps écoulé ou de vous laisser aller à l’endormissement.
Une séance bénéfique :
Une séance sera bénéfique si vous programmez votre sortie de transe de façon à ce que vous soyez parfaitement détendu.e et énergisé.e :
« Lorsque mon subconscient aura travaillé pleinement à la réalisation de mon bien-être je reprendrais doucement contact avec les sensations de mon corps dans l’ici et maintenant, le corps régénéré, l’esprit libéré ».
En cas d’urgence :
Si une urgence devait arriver pendant votre séance, programmez-vous à sortir de l’état instantanément avec toutes vos capacités physiques et émotionnelles.
3. L’auto induction et les suggestions
Cette phase là consiste à entrer dans cet état de relaxation profonde nécessaire aux changements. Lorsque vous atteignez cet état de détente, voici certains signes que vous pourrez constater :
– Les muscles sont relâchés
– Fourmillements
– Sensations de chaleur/fraîcheur
– Bâillements
– Les pensées s’activent
– Mouvements oculaires à travers les paupières clauses
– Déglutition
– Distorsion du temps
Soyez attentif à ces signaux qui sont autant de renforcements à entrer plus profondément dans cet état de détente.
> Plus vous bâillez, plus vous vous détendez.
> Plus vous déglutissez, plus votre corps se relâche.
> Plus les pensées s’activent, plus vous détachez du monde qui vous entoure etc..
Il existe une multitude de façons d’entrer dans cet état de transe. Testez-les afin de varier les plaisirs et de trouver la vôtre !
N’hésitez pas à demander à votre hypnologue quelques conseils pour renforcer votre état de transe. Pratiquer l’auto hypnose entre chaque séance renforcera le travail effectué et vous rendra autonome.
Découvrez, l’exercice sur les techniques d’auto induction.
Une fois dans cet état :
– Vous pourrez diriger vos pensées sur l’objectif à atteindre répétant une phrase au moins 5 fois : « Chaque jour davantage je suis de plus en plus calme, imperméable au stress, aux agressions extérieures ».
– Vous pouvez simplement ne rien faire, vous laisser aller jusqu’à ce que vous ressentiez l’apaisement. Faites confiance à votre inconscient auquel vous avez confié votre objectif et vos fusibles.
– Vous pouvez visualiser la réussite de votre objectif avec vos 5 sens.
Découvrez, le ballon, l’exercice de Visualisation pour se projeter l’objectif atteint.
Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif ? Qu’est-ce que ça changera dans votre vie ?
Entendez les compliments, voyez les vêtements que vous porterez, les couleurs etc..
4. La sortie de transe
Si vous avez placé les fusibles pour « une séance bénéfique » elle se fera naturellement dès que votre subconscient aura activé les changements ou que le temps accordé sera écoulé.
Alors à ce moment vous commencerez à bouger vos mains, vos pieds… vous prendrez plusieurs grandes inspirations et vous ouvrirez les yeux.
En résumé :
1. Déterminer votre objectif (ce que vous voulez obtenir) d’une manière simple et positive
2. Installez-vous confortablement en vous assurant de ne pas être dérangé.
3. Placez les fusibles (utilisez-le « TU » pour votre dialogue intérieur)
4. Demandez simplement à votre subconscient de résoudre votre problème
5. Induction
6. Répétez plusieurs fois les suggestions correspondant à votre objectif + Visualisation
7. Sortie de transe
Chaque séance est unique et vous êtes unique. N’hésitez pas à partager avec nous vos expériences et vos ressentis.
Le partage est source d’inspiration et d’épanouissement.
