Cet exercice vous apprendra à être à l’écoute de vos sens pour un moment de lâcher prise agréable et/ou vous guidera dans la détermination de votre objectif.
Votre objectif sera efficace si vous êtes capable de le décrire précisément en impliquant un maximum de vos sens : voir, entendre, toucher, gouter, sentir.
Et, même si il vous semble plus facile d’utiliser certains de vos sens, sachez que c’est un conditionnement que je vous conseille vivement de modifier en apprenant à travailler chacun d’entre eux.
Je vous invite à vous installer confortablement sur une chaise ou un fauteuil et commencez par prendre quelques grandes respirations abdominale.
Laissez vos mains posées sur vos cuisses ou genoux et assurez-vous que vos pieds sont posés sur le sol.
Je vous invite à présent à observer votre environnement sans bouger votre tête déplacez uniquement vos yeux. Regardez tout ce qui vous entoure sans avis, comme si vous découvriez cet espace pour la première fois.
Laissez passer une minute.
Maintenant fermez les yeux et reconstituez le souvenir de ce que vous avez vu.
Puis, toujours vos yeux fermés, dirigez toute votre attention sur les sons qui vous entourent, prenez soin d’isoler chaque son, de passer d’un son à l’autre sans jugement, entendez les sons les plus proches puis les plus éloignés et, à nouveau, revenez à ceux les plus proches.
Laissez passer une minute
A présent oubliez les sons et dirigez toute votre attention sur votre corps et notamment sur les points de contact de votre corps avec la chaise ou le fauteuil. Sentez vos cuisses, votre dos, votre bassin, sentez vos mains jusqu’au bout de vos doigts, de vos orteils, de vos oreilles, etc..
Prenez conscience de vos vêtements, des tissus… Sentez l’air qui entre dans vos narines, le souffle sur vos lèvres…
Laissez passer une minute environ.
A présent sentez les odeurs et les parfums qui vous entourent.
Et enfin, laissez-vous allez aux sensations à l’intérieur de votre bouche : le goût ! Amer, sucré, pâteux, salé, savoureux, etc…
Prenez une grande inspiration et ouvrez les yeux.
Cet exercice, au-delà de vous faire prendre conscience de vos sens, a dû vous apporter plus de tranquillité et une détente physique.
C’est en utilisant chacun de ces sens que vous rendrez votre objectif précis et efficace.
Bravo vous venez de vivre une séance d’auto-hypnose. Pendant quelques instants tout votre être s’est détaché du conscient pour se focaliser sur vos sensations.