Apprendre à respirer pour mieux vivre
Exercice 2 : la respiration calmante
Objectif : retrouver son calme rapidement en toutes circonstances.
Dans cet exercice l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Vous pouvez pratiquer cette respiration en position assis, debout ou couché
1 – Vous posez une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine
2 – Vous expirez l’air à fond afin de vider tout l’air de tous les étages de votre corps.
3 – Vous inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre afin de remplir l’étage abdominal, puis vous remplissez l’étage thoracique (vos poumons) et enfin scapulaire (au niveau des épaules).
4 – Puis vous soufflez par la bouche le plus lentement possible comme si vous souffliez dans une paille. Vous videz l’air en premier de l’étage scapulaire, puis thoracique pour terminer par l’abdomen.
Plus votre expiration sera lente, plus votre respiration sera calmante grâce à l’hypo-oxygénation qu’elle produira.
5 – Après une série de 5 respirations calmantes, vous pouvez vous concentrer sur une image, un souvenir… qui évoque pour vous le calme, la détente, la tranquilité.
Laissez cette douceur et cette harmonie se diffuser dans votre corps.